你知道嗎？大便的世界標準「布里斯托大便分類法」^{1, 2)}

「布里斯托大便分類法」是顯示大便狀態的世界性標準。這是英國布里斯托大學於1997年制定的標準，根據顏色和形狀對「大便」的狀態進行分類。使用這個世界標準，醫生能夠客觀地評估患者大便的形狀，因此問診可以順利進行。而且，您也可以自己進行檢查，這也有助於瞭解您自己的健康狀況。您的大便屬於哪種類型？

當便便堅硬呈第1或2型時，如果強行用力排便，可能導致肛門撕裂，或者通過肛門的堅硬的便便會損傷肛門。
而另一方面，像第6或7型這類過軟的便便，雖然很容易讓人以為它對肛門的負擔小，但便便「氣勢洶洶」地通過肛門，就有可能給肛門造成損傷，或細菌從此進入，引起細菌感染^3），4）。所以說，並不是只要排出大便就萬事大吉，萬事O.K.啦。保持大便適度柔軟很重要，以免給肛門造成負擔。我們要有意識地將便便調理到布里斯托大便分類法第3～5型的硬度後排出^5），6）。

如何使大便的狀態接近第3～5型？擺脫便秘和腹瀉的方法

要想將便便的狀態調理到布里斯托大便分類法第3～5型的硬度，生活習慣是至關重要的。為了軟化硬便或使軟便達到適當硬度，我們平時要謹記以下習慣。

軟化第1、2型乾硬狀便便的習慣
①多吃富含膳食纖維的食物
②攝取優酪乳之類的發酵食品或保健品
③多喝水
④適量運動
⑤按摩腹部（腹壁）等

使第6、7型軟便達到適當硬度的習慣
①規律生活
②一日三餐，不吃零食
③適量運動
④避免攝入油脂、調味料、碳酸飲料、酒精等

你可能不太注意便便的硬度或形狀，除非有極端的變化，但它是關係到臀部健康的重點。要不要嘗試過一種平時稍微注意便便狀態的生活呢？