要想排便時不給臀部造成負擔，有諸多要點，例如飲食習慣、適量運動、睡眠等，而攝取足夠的水分、溫暖身體也是很有效的手段。
若要不給臀部造成負擔，就必須讓大便保持適度柔軟，既不硬也不鬆。據說健康大便的含水量占整體的70%~80%，若含水量低於70%為乾硬狀大便，80%或更高就會出現腹瀉。因此，補充適量的水分也很重要 1）。
據說，每日健康所需的基準水量為2.5升，其中，約有1.2升是從飲用水中攝取的 2）。即使在便秘的情況下，這一攝取量也不會改變。關鍵是什麼時候喝。為保持腸道中的水分，我們應勤於喝水，每天分5~8次，每次喝1杯（約200毫升）常溫水。
有一種名為「熱敷法」的護理技術，據報導它可以透過溫暖身體來改善身心症狀 3）。
熱敷法可透過對身體局部施加熱刺激，有效促進腸道蠕動和改善慢性排便困難症狀。此外，它還具有促進炎症等的改善和治愈、減輕某些症狀引起的伴隨症狀（如高血壓引起的肩部肌肉酸痛等）的作用，且幾乎沒有關於不良反應的報道。
而其方法是，將用70℃左右的溫水擰乾後的毛巾敷在腰部10分鐘即可。也可以將市售的蒸汽熱敷貼貼在腰部。
【參考】
1）許斐久子：東京高輪醫院市民公開講座第14期「優質便便 憂心便便」， 2018
2）環境省：熱病環境保健手冊 2018.2018
3）吉良 Izumi：公益社團法人日本護理科學學會_護理研究寶盒（2017年度），2017
https://www.jans.or.jp/uploads/files/committee/tamate_16_pp.pdf
