腸道菌群的平衡對腸道健康至關重要

保持大便適當柔軟很關鍵，以便在不給肛門造成負擔的情況下排出大便。其中一種方法便是調節腸道環境。
人體腸道內存在著多達上千種、100萬億個各種各樣的細菌1），其中包括益生菌（善玉菌）即有益菌（乳酸菌、雙歧桿菌等）、壞菌（惡玉菌）即有害菌（產氣莢膜梭菌、葡萄球菌等）和日和見菌即機會致病菌（擬桿菌屬、大腸埃希菌無毒菌株）等。這些細菌看起來就像植物分門別類簇生的花田（英語：flora），因此被稱為腸道菌群（Intestinal flora）。腸道菌群的這種平衡對於維持健康的腸道狀態至關重要。

如何調節腸道菌群的平衡？

在健康的腸道中，有益菌會抑制有害菌的定植和增殖，並幫助將有害菌生成的有害物質排出體外。而機會致病菌則會與其中的優勢菌結盟。
所以，如果由於某種原因使這種平衡被打破，腸道內有害菌的數量增加，腸道環境就會惡化，從而導致便秘和腹瀉。換句話說，維持有益菌多於有害菌的環境，就能夠產生不會對肛門造成負擔的優質便便^{2), 3)}。

最近的研究表明，除排便通暢外，改善腸道環境還可以有效預防和恢復癌症、高血壓、糖尿病等各種疾病 ^4）。要不要嘗試在日常生活中有意識地做一些調節腸道菌群平衡的行為呢？

調節腸道菌群平衡的行為 ^{5), 6)}

①攝入優酪乳、納豆等發酵食品
②攝入膳食纖維
③多喝水（1日2L）
④適量運動
⑤擁有優質睡眠
⑥不讓壓力累積